Zacznę od najważniejszego: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 39kg/53kg/65kg 2. Połowiczne high pulls: 36kg/48kg/60kg 3. Martwy ciąg: 70kg/90kg/112kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 39kg/53kg/13x65kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15x bez obciążenia/15x z 15kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z [...]
[...] przerwy (święta blisko - może wtedy się uda) uda się coś wymodzić. Technikę możesz jednak zobaczyć na filmikach, które dawałem przy okazji poprzednich testów: * Partial high pulls: http://www.youtube.com/watch?v=fjLRrvlzCu0 (trochę za mocno się pochylałem do przodu, to były początki; dynamika jest dobra; dodatkowo, poszukaj na YouTube [...]
[...] że parę się ich pojawiło. *** Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 15x39kg, 15x53kg, 15x65kg(powtórka z ostatniego treningu) 2. Połowiczne high pulls: 15x36kg, 15x48kg, 15x60kg(powtórka z ost.) 3. Martwy ciąg: 73kg 15x96kg, 15x117kg(15x112kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 15x39kg, 15x53kg, [...]
DZIEŃ 20 nadal upał xP , juz zaczyna mi to dokuczac , waga pewnie poszla troche dol bo woda mi strasznie ucieka , do tego ostatniuo po silce wbijam na basen to sie troche pobrzechta i kalorie tez sie tracą , ale jak mam inaczej w taki u8pał wytrzymac :P , moze dorzuce troche kalorii , dzis na silce bylo tyle osob ze nawet szafki nie mialem , ale [...]
[...] nóg dominują przysiady - w treningu klatki niech będzie to wycisk leżąc z leg drivem oraz poręcze - w treningu grzbietu martwy ciąg - w treningu naramiennych push press i highpull - w treningu ramion dla zginaczy: power curl z ziemi, w treningu prostowników : ciężki wycisk wąsko z leg drivem W każdym z tych treningów nic się nie dzieje bez [...]
[...] TIME: 82KG CDN.... Zabuza: Czemu sie powolujesz na "rozsmieszanie wszystkich"? Porownanie do skokow nie jest smieszne, skoki sa bardziej niebezpieczne. Porob high pulls kilka lat a sie przekonasz ze nie powoduja klopotow. Poza tym zawsze mozesz puscic palcami jesli cos szarpnie za mocno, to sie nazywa luk odruchowy. Kiedy [...]
Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]
[...] -Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3*max*30kg Komentarz : no cóż barki bardzo silne , i jakieś nowe kable wybijało i wogole :d , duza chec do cwiczen , high pulls robilem pierwszy raz od bardzo dawna i dla rozeznania i techniki na małych ciezarach ale i tak troche odczułem :D p.s. jeszcze fotka z wczorajszej kolacji :D , [...]
[...] : -cześć a on mi na to <cham nie wychowany...>: -ale cie wy***ało ... , musze przyznac ze bardzo pozytywny akcent na poczatek treningu :D , generalnie ciezary poza high pulls tak samo ja tydzien temu tylko wiecej powtorzen wyciagnalem , jest niezle , tylko cos mnie teraz prawy bar boli i nie za bardzo wiem czemu ;/ , teraz weekend , [...]